Sigarayı bırakmanın 20 formülü...

Sigarayı bırakmanın 20 formülü...
Uzmanlar, tiryakilerin sıkı sıkıya bağlandığı sigarayı bırakmak için gerekli olan 20 formülü açıkladı.

 Uzmanlar, tiryakilerin sıkı sıkıya bağlandığı sigarayı bırakmak için gerekli olan 20 formülü açıkladı.

Çeşitli kanser hastalıkları, kalp krizi, beyinde felç riski, gözlerde katarakt, bronşit, mide ve yemek borusunda ülser, rahim ve yumurtalıkta kısırlık, sakat ve eksik doğum, kemik erimesi, damar tıkanıklığı gibi birçok hastalığa yol açan ve her çekilen nefeste 50 bin hücrenin ölmesine neden olan sigaranın bırakılması için uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar sonucunda 20 formül belirlendi. Uzmanlar tarafından belirlenen formüller şöyle:
'- Kendinize güvenin. Sigarayı bırakabileceğinize inanın. Hayatınızda daha önce başardığınız zor işleri düşünün.
- Sigarayı bırakma sebeplerinizi ve bırakmakla kazanacaklarınızı not edin. Daha uzun yaşamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak bunlardan birkaçı olsun.
- Ailenizden ve arkadaşlarınızdan sigarayı bırakma kararınızı desteklemelerini isteyin.
- Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin. Bugünün yeni hayatınız için bir başlangıç olduğunu düşünün.
- Kendinize bir egzersiz programı belirleyin. Spor yaparken aklınıza sigara içmek gelmeyecektir. Haftada 3-4 kez 30-40 dakika spor yapın.
- Her gün 3-5 defa nefes egzersizi yapın. Gözlerinizi kapatın, burnunuzdan derin nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve çok yavaş bir şekilde ağzınızdan verin. Nefes egzersizi yaparken, her seferinde daha rahat nefes aldığınızı göreceksiniz.
- Birisi size sigara ikram ederse reddedin, 'Kullanmıyorum' deyin. Bu sizin kendinize olan güveninizi artıracaktır.
- Sigarayı yavaş yavaş bırakmaya karar verdiyseniz, her gün kaç adet sigara içeceğinizi planlayın, günde bir tane azaltın. Her gün başka marka sigara alın, bir önceki günden kalan paketi çöpe atın. Sigara paketini bir başkasına verin. Böylece her sigara içmek istediğinizde ondan istemek ve sözlerine katlanmak zorunda kalın.
- Pek çok sigara tiryakisi, sigarayı yavaş yavaş bırakamayacağını, ancak bir seferde bırakabileceğini düşünür.
- Hangi metodun size uygun olduğuna yine siz karar verin.
- Sigarayı bırakmak isteyen bir arkadaşınız varsa birlikte bunu yapmak daha kolay olacaktır. Birbirinizi teşvik edin.
- Dişlerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun.
- Sigarayı bıraktıktan sonra kendinize bir ödül verin.
- Çok fazla su için. Su vücudunuzdan nikotinin ve diğer zararlı kimyasal maddelerin atılmasına yardımcı olacaktır.
- Sigarayı en çok ne zaman istediğinizi düşünün. Canınız sıkkın olduğunda, yemekten sonra, işten eve gelince ve içki içerken, sigara içmek yerine hoşunuza giden başka bir şey yapın.
- Elinizdeki ve ağzınızdaki boşluk hissini gidermek için su için, sakız çiğneyin, leblebi yiyin.
- Sigarayı bırakma konusunda düşüncelerinizi yazın. Bunu her gün okuyun.
- Yanınızda çok sevdiğiniz birinin resmini taşıyın. Bir kağıda 'sigarayı bırakacağıma söz veriyorum' diye yazın. Canınız her istediğinizde bu nota bakın.
- Sigara içmek istediğinizde, bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir günlüğe yazın. Bu günlüğü her zaman yanınızda taşıyın.
- Bu listeyi okuduktan sonra, önerileri kendinize uyarlayın ve sigarayı bırakmak için kendi planınızı yapın.'

Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
      Çok Okunanlar
        Sansürsüz Haber, Akis Medya kuruluşudur
        Copyright © 2011 http://www.sansursuzhaber.com/
        E-Posta: info@sansursuzhaber.com