Yaz yaklaşırken zayıflama tüyoları

Yaz yaklaşırken zayıflama tüyoları
Soğuk bir kış mevsimini geride bırakmak üzereyiz. Kışın beslenme düzenimizdeki değişiklikler ve daha az hareket birkaç kilo artışına neden olabilir. Bahar mevsimiyle birlikte kendimize de bakmamızın zamanı geldi.

Bu sürecin elbette sağlıklı bir şeklide geçmesi gerekmektedir malesef çoğu kişi ya dergi, gazetelerde yada internet sitelerinde bulunan mucize olarak adlandırılan şok diyetleri uygulamaya başlarlar. Evet çoğu kişide birkaç kilo kayıp olur ama giden su veya proteinden yetersiz bir programsa kastır ve kişi kilo verdiğini sanır.

Bununla beraber mucize diyet adı altındaki diyetlerin kalori miktarı da çok düşük olduğundan kişide bir süre sonra metabolik direnç de görülebilmektedir. Yani kişi sonrasında ne kadar diyet yaparsa yapsın eskisine nazaran daha az kilo verecektir çünkü vücut daha az kalori harcayacaktır. Bu da bilinçsizce yapılan zayıflama diyetlerinin sonradan geri alınacağı anlamına gelmektedir.

Bu nedenle kişi kendi vücut yapısına, yaşına hatta kan bulgularına uygun, diyetisyen tarafından hazırlanan bir zayıflama programını uygulamalı, amacı kısa süreli kilo kaybı değil bir yaşam şekli olmalıdır.

Bahar ayında uygulanacak en ideal beslenme şekline bakacak olursak,

-Her öğünde mevsim sebzeleri salata yada yemek olarak tüketilmelidir.

-Ara öğünlerde de yine mevsim meyveleri tercih edilmelidir.

-Haftada 1 kez kırmızı et, en az 2 kez balık, 2 kez kurubaklagiller, 2 kez yumurta ve hergün 2 kase kadar yoğurt, yarım avuç kadar fındık, badem tüketilmelidir.

-Salatalara ve yemeklere piştikten sonra çok az zeytinyağı da ilave etmemiz faydalı olacaktır.

-Ekmek ve tahıl grubu ihtiyacımızı ise kepekli ürünlerden tercih edilmeli.

-Alkol ve kafeinli içeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durulmalıdır. Yerine rahatlatıcı ve bağışıklık sistemini güçlendirici bitki çaylarından destek alınmalıdır.

-Bahar ayında vücudumuzun A, B ve C vitaminlerine ve potasyum, magnezyum minerallerine olan ihtiyacı artmaktadır. Bu nedenle bu yiyeceklerden zengin bir beslenme programı uygulanmalıdır.

-Baharda hormonların çalışmasında düzensizlik görülebilir. Hem hormonlar hem de hava değişimleri vücutta su tutulmasına neden olabilirler. Ödem de yorgunluk nedenlerinde biridir. Bu nedenle yemekler az tuzlu tüketilmelidir.

-Fiziksel aktivite kişiyi hem rahatlatır hemde metabolizmayı hızlandırır, özellikle yüzme bahar yorgunluğunun giderilmesinde etkilidir.

-Baharda oluşan yorgunluğunun nedeni bir mineral eksikliği de olabilir, bayanlarda demir eksikliği bu semptomların oluşmasını tetikler. Tiroidin az çalışması da kişide yorgunluk nedeni olabilir, bu nedenle bir endokrinolog ile görüşülebilir.

Diyetisyen Özlem Sert Aydın
(SRK)

Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
Çok Okunanlar
    Sansürsüz Haber, Akis Medya kuruluşudur
    Copyright © 2011 http://www.sansursuzhaber.com/
    E-Posta: info@sansursuzhaber.com